Wybrane ćwiczenia gimnastyki mózgu — Paula Dennisona.

I.  WSTĘP

Większość z nas ma różne kłopoty ze sobą i z otoczeniem. Czujemy się zagubieni we własnych problemach. Mamy trudności w kontaktach z ludźmi, opory przy załatwieniu własnych spraw. Stosunki z otoczeniem nie układają się nam tak, jak byśmy tego oczekiwali. Nie potrafimy uporządkować własnego życia. W domu i w pracy wciąż brakuje nam czasu. Często bywamy niezdecydowani i niepewni siebie.

Dzieci mają trudności z nauką i koncentracją, problemy z czytaniem i pisaniem.

Zapraszam więc dzieci i ich rodziców, oraz wszystkich, którzy chcą się „odna-leźć” (wiek i płeć nie grają tu żadnej roli) do wspólnego korzystania z proponowa-nych ćwiczeń.

Propozycja ćwiczeń to nic innego jak jeden z elementów metody zwanej kine-zjologią edukacyjną lub inaczej „gimnastyką mózgu” stworzoną w latach 80–tych przez doktora Paula Dennisona.

Przykładowe ćwiczenia.

1.   RUCHY NAPRZEMIENNE
• Wykonaj ruch naprzemienny, kolanem dotknij dłoni lub łokcia. Wykonuj to ćwiczenie dość wolno, bądź świadom ruchu. Możesz go wykonać krzyżując przeciwległą rękę z tyłu ciała — ćwiczenie powtórz 5–7 razy z każdej strony.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — koordynację ruchową,
• — czytanie,
• — pisanie.

2.   LENIWA ÓSEMKA
• W powietrzu lub na dużym arkuszu papieru rysuj duży znak nieskończoności (to właśnie jest leniwa ósemka). Zaczynaj od środka, rysuj w lewą stronę do góry. Głowę trzymaj nieruchomo, podążaj za rysowaną ósemką wzrokiem. Ćwiczenie wykonaj każdą ręką osobno trzy razy, zakończ oburącz również trzema ósemkami.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — koordynację ręka – oko,
• — koordynację wzrokową (pole środkowe – peryferia),
• — czytanie,
• — pisanie i rysowanie.

3.   SŁOŃ
• Przyłóż ucho do wyprostowanego ramienia ręki. Ręką tą rysuj w powietrzu „leniwą ósemkę”. Zacznij od środka i poruszaj się w lewą stronę do góry. Rysując ósemkę patrz w dal i balansuj ciałem przenosząc jego ciężar z jednej nogi na drugą, uginając przy tym kolana. Wykonaj możliwie obszerne ruchy. Powtórz to ćwiczenie dla drugiej ręki.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — zdolności matematyczne,
• — pamięć,
• — słuch,
• — koordynację oczy – uszy – ręce,
• — umiejętności pisania ortograficznego.

4.   SOWA
• Lewą ręką chwyć mocno mięśnie barku (czworoboczny – część górną) z prawej strony. Obróć głowę maksymalnie w prawą stronę, zrób wdech i powoli odwracaj głowę w lewą stronę jednocześnie wydychaj powietrze. Utrzymuj brodę na jednej wysokości. Powtórz ten ruch kilka razy i wykonaj to ćwiczenie na drugim ramieniu.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — słuch,
• — pamięć,
• — mowę,
• — kontrolę ułożenia ciała w przestrzeni,
• — rozluźnienie mięśni szyi.

5.   ENERGETYCZNE ZIEWANIE
• Połóż palce obu rąk na połączeniu żuchwy i szczęki (poczujesz to miejsce na otwierając i zamykając usta). Masuj te obszary jednocześnie szeroko otwierając i zamykając usta. Udawaj, że ziewasz i wydawaj relaksujące dźwięki ziewania.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — komunikację,
• — skupienie,
• — ekspresję mowy,
• — odprężenie.

6.   KAPTUREK MYŚLICIELA
• Palcami obu rąk chwyć brzegi małżowin usznych. Masuj jednocześnie uszy rozwijając małżowinę uszną zaczynając od góry a kończąc na dolnych płatkach. Wykonaj to ćwiczenie 3 – 5 razy, na koniec rozciągnij ucho we wszystkich kierunkach.
Ćwiczenie to usprawnia:
• — koordynację słuchowo–wzrokową,
• — słuch,
• — zdolności matematyczne,
• — pamięć krótkoterminową,
• — myślenie abstrakcyjne,
• — odruch ustalenia głowy,
• — rozluźnia napięcie kości czaszki.

7.   POZYCJA DENNISONA (Pozycja Cooka)
• I część
  Palcami obu rąk chwyć brzegi małżowin usznych. Masuj jednocześnie uszy rozwijając małżowinę uszną zaczynając od góry a kończąc na dolnych płatkach. Wykonaj to ćwiczenie 3–5 razy, na koniec rozciągnij ucho we wszystkich kierunkach.
• II część
  Palce złącz opuszkami, stopy ustaw równolegle do siebie, oddychaj luźno i głęboko. Pozostań w tej pozycji około 1 minuty. Ćwiczenie można wykonywać na stojąco lub na siedząco.
Ćwiczenie poprawia:
• — słuchanie,
• — pewność siebie,
• — rozluźnienie,
• — pozytywne nastawienie.

8.   PUNKTY POZYTYWNE
• Palcami delikatnie dotknij punktów, które znajdują się na czole w połowie odległości miedzy brwiami a linią włosów. Zamknij oczy i pomyśl o sytuacji stresowej. Pozostań w tej pozycji aż emocje z nią związane opadną. Pozwól sobie na przeżycie tego stresu w wyobraźni. Oddychaj spokojnie aż do chwili, gdy poczujesz, że napięcie minęło, a ciało się rozluźniło.
Ćwiczenie to poprawia:
• — kreatywne myślenie,
• — rozluźnienie,
• — komunikację,
• — pamięć,
• — pozytywne nastawienie,
• — pewność siebie.

9.   RYSOWANIE OBURĄCZ
• Rysujemy oburącz symetryczne względem linii środka różne wzory. Możemy wydobywać różne dźwięki z grzechotek trzymanych w obu rękach.
Ćwiczenie to poprawia:
• — koordynację ręka – oko w różnych polach widzenia,
• — orientację przestrzenną i różnicowanie wzrokowe.

• Dzięki systematycznym ćwiczeniom mózgu można nadrobić wiele niedostatków. PODCZAS ICH WYKONYWANIA POWINNIŚMY PIĆ DUŻO WODY.
WODA:
• — wspomaga uczenie się i myślenie,
• — podnosi energetykę naszego ciała,
• — dotlenia mózg.

Gimnastykę mózgu stosuje się systematycznie nie tylko na zajęciach w szkole ale także w domu. Zatem jeszcze raz zapraszam Wszystkich do wspólnych ćwiczeń.   (bg–s)